Домашні завдання на перший семестр.
|
№
Неділі\комплекс
|
І Вересень -0,5МТ
|
ІІ Жовтень-0,7 МТ
|
ІІІ Листопад-0,8МТ
|
IV Грудень-0,5МТ
|
|
І
Скакалка
|
На двох ногах
|
Одній
|
По черзі кожною підряд без повторень однією
|
3 стрибки однією+3 стрибки іншою
|
|
ІІ
Скакалка
|
Ноги схресно, змінюючи положення після кожного стрибку
|
Ноги схресно, змінюючи положення після двох стрибків
|
Одній
|
По черзі кожною підряд без повторень однією
|
|
ІІІ
Прес
|
Прямий
|
Косий
|
Статика
|
Написання ногами цифр
|
|
ІV
Віджимання
|
Звичайне
|
На кулаках (Х)
Руки ширше плеч (Д)
|
З плесканням під собою (Х)
Руки ширше плеч, пальці всередину (Д)
|
На одній (Х)
Руки разом (Д)
|
Умова виконання: 3х умовні позначення: 3- серія; 3 – підходи; 0,5МТ – максимальний тест, 30сек – відпочинок між підходами; 3хв – відпочинок між серіями
Домашні завдання на другий семестр.
|
№
циклу
|
V-Січень -0,5МТ
|
VI-Лютий-0,7 МТ
|
VII-Березень-0,8МТ
|
VIII-Квітень-0,5МТ
|
IX-Травень-0,3МТ
|
|
І
Присідання
|
На двох ногах
|
Одній
|
Пістолет
|
Ласточка
|
Вистрибування з глибокого присіду зі зменшенням числа доскоків
|
|
ІІ
Віджимання
|
Звичайне
|
На кулаках (Х)
Руки ширше плеч (Д)
|
З плесканням під собою (Х)
Руки ширше плеч, пальці всередину (Д)
|
На одній (Х)
Руки разом (Д)
|
На одній (Х)
Руки разом під собою, пальці зовні(Д)
|
|
ІІІ
Прес
|
Прямий
|
Косий
|
Статика
|
Написання ногами цифр
|
Прямий-косий
|
|
ІV
Вис на зігнутих ногах
|
Без навантаження
|
На одній
|
З подушкою
|
Ноги на підвищенні
|
підтягування через Вис
|
Умова виконання:3х умовні позначення: 3- серія; 3 – підходи; 0,5МТ – максимальний тест, 30сек – відпочинок між підходами; 3хв – відпочинок між серіями
