|
|
Підготовчий період
Цикл 1 /для 1-3/ Проста підготовка 5-6 кл
Завдання: положення на старті. Старт. Розвиток спритності.
|
Зміст
|
1
|
2
|
3
|
|
Розминка 10 хв
|
Цикл 1
|
Цикл 1
|
Цикл 1
|
|
|
|
|
|
|
Техніка бігу
|
Положення на старті
Старт
|
Положення на старті
Старт
|
Фінішування
|
|
Теорія
|
Ранкова гігієнічна гімнастика
|
|
|
|
Естафети
|
В’юни. В кожній команді по 6-7 чоловік. В колону по одному. По сигналу хто стоїть першим швидко повертається кругом, після чого його другий бере за пояс і вони крутяться удвох, потім втрьох і т.д. гра закінчується, як тільки останні й учасник однієї з команд приєднаються до своєї колони і всі діти повернуться навколо осі.
|
В’юни. В кожній команді по 6-7 чоловік. В колону по одному. По сигналу хто стоїть першим швидко повертається кругом, після чого його другий бере за пояс і вони крутяться удвох, потім втрьох і т.д. гра закінчується, як тільки останні й учасник однієї з команд приєднаються до своєї колони і всі діти повернуться навколо осі.
|
В’юни. В кожній команді по 6-7 чоловік. В колону по одному. По сигналу хто стоїть першим швидко повертається кругом, після чого його другий бере за пояс і вони крутяться удвох, потім втрьох і т.д. гра закінчується, як тільки останні й учасник однієї з команд приєднаються до своєї колони і всі діти повернуться навколо осі.
|
|
Естафети
|
|
з кеглями. Розставити кеглі в кола, слідуючий збирає і передає наступному.
|
з естафетною паличкою
|
|
ДЗ Стрибки на скакалці
|
На двох ногах 0,5 МТ
|
На двох ногах 0,5 МТ +20
|
На двох ногах 0,5 МТ+30
|
Цикл 2 (для 4-6)
Завдання: розвиток швидкості, спритності. Біг по дистанції.
|
Зміст
|
4
|
5
|
6
|
|
Розминка 10 хв
|
Цикл 2
|
2
|
2
|
|
|
|
|
|
|
Техніка бігу
|
Стартовий розгін
Положення ніг. Довжина кроку
|
Стартовий розгін. Старт під вірьовочкою.
Положення ніг. Довжина кроку
|
Фінішування.
|
|
Естафети
|
Зустрічна естафета
|
З перешколдами
|
з обміном предметів біля повороту.
|
|
ДЗ Стрибки на скакалці
|
Ноги навхрест змінюючи положення після кожного стрибку 0,5МТ
|
Ноги навхрест змінюючи положення після кожного стрибку 0,5МТ +10
|
Ноги навхрест змінюючи положення після кожного стрибку 0,5МТ+20
|
Цикл 3 для 7-9
Завдання:
|
Зміст
|
7
|
8
|
9
|
|
Розминка 10 хв
|
Цикл 3
|
Цикл 3
|
Цикл 3
|
|
Швидкість
Спеціальні бігові вправи
|
Прискорення з різкою зміною напряму і миттєвими зупинками
|
Швидкі скачки на одній нозі
|
|
|
Сила м’язів ніг
9 хв
|
|
|
Стрибки на одній і обох ногах на місці і в русі лицем вперед, боком і спиною.
|
|
Техніка бігу 10 хв
|
Біг по дистанції /колесо/
|
Біг по дистанції /колесо/
|
Біг по дистанції /колесо/
|
|
Естафети
|
парами
|
з веденням м’яча
|
математична
|
|
ДЗ Піднімання тулуба в сід
|
Коліна зігнуті 90 градусів, руки за головою, ліктями доторкнутися колін під час згинання. 0,5МТ
|
Коліна зігнуті 90 градусів, руки за головою, ліктями доторкнутися колін під час згинання. + 3 від попереднього значення
|
Коліна зігнуті 90 градусів, руки за головою, ліктями доторкнутися колін під час згинання. +4 від попереднього значення
|
Цикл 4 для 10-12
|
Зміст
|
10
|
11
|
12
|
|
Розминка 10 хв
|
Цикл 4
|
Цикл 4
|
Цикл 4
|
|
ШС
9 хв
2-3
|
Багатоскоки на скати.
|
Багатоскоки на скати.
|
Багатоскоки на скати.
|
|
|
|
|
|
|
тактика бігу 10 хв
|
Старт
|
Біг по дистанції
|
Фінішування
|
|
естафета
|
на одній нозі між стійками
|
човникова естафета. Взяти кубик і віднести на лінію напарнику, повернутися за слідуючим і віддати в руки.
|
з палицею за спиною.
|
|
ДЗ Піднімання тулуба в сід
|
Лівим (правим)ліктем торкатися правого (лівого) коліна 0,5МТ
|
Лівим (правим)ліктем торкатися правого (лівого) коліна 0,5МТ
|
Лівим (правим)ліктем торкатися правого (лівого) коліна 0,5МТ
|
Основний період
проста підготовка 5-6 кл
Цикл 5 для 13-15
Завдання: розвиток швидкості і ШС
|
Зміст
|
13
|
14
|
15
|
|
Розминка 10 хв
|
Цикл 5
|
Цикл 5
|
Цикл5
|
|
Швидкість
9 хв
2-3
|
біг до 15 м з партнером на спині
|
біг до 15 м з партнером на спині
|
біг до 15 м з партнером на спині
|
|
Швидкісно-силова
9 хв
2-3
|
Багатоскоки через скати на двох ногах
|
Багатоскоки через скати на двох ногах
|
Багатоскоки через скати на двох ногах
|
|
Техніка бігу 10 хв
|
Положення на старті. Стартовий розгін.
|
Фінішування.
|
Біг по дистанції /колесо/
|
|
Ігри 10 хв
|
68 Заєць без дому. Гравці стають парами, лицем один до одного і розташовуються на майданчику. Два вільні гравці – заєць і вовк. Заєць, втікаючи від вовка, стає в середину пари. Той, до кого заєць став спиною стає бездомним. Якщо вовк догнав зайця, вони міняються ролями.
|
28„Руки”. Дві команди по лицьових лініях. О дин підходить по виклику і торкає рукою когось до трьох торкань когось з гравців. Кого торкнув рукою той стоїть на місці а поруч стоячі женуться за втікачем..
|
28„Руки”. Дві команди по лицьових лініях. О дин підходить по виклику і торкає рукою когось до трьох торкань когось з гравців. Кого торкнув рукою той стоїть на місці а поруч стоячі женуться за втікачем..
|
|
Естафети
|
- на нове місце. Дві команди в колону по одному. На відстані 15-20 м наноситься лінія. По сигналу 1 і 2 номера взявшись за руки, біжать за лінію. 1 номера залишають на новому місці, а другі повертаються щоб забрати 3 номера. Біжать з ним до лінії де вже 3 залишає 2 а сам біжить за 4. хто опинеться першим на тій стороні.
|
- на нове місце. Дві команди в колону по одному. На відстані 15-20 м наноситься лінія. По сигналу 1 і 2 номера взявшись за руки, біжать за лінію. 1 номера залишають на новому місці, а другі повертаються щоб забрати 3 номера. Біжать з ним до лінії де вже 3 залишає 2 а сам біжить за 4. хто опинеться першим на тій стороні.
|
- на нове місце. Дві команди в колону по одному. На відстані 15-20 м наноситься лінія. По сигналу 1 і 2 номера взявшись за руки, біжать за лінію. 1 номера залишають на новому місці, а другі повертаються щоб забрати 3 номера. Біжать з ним до лінії де вже 3 залишає 2 а сам біжить за 4. хто опинеться першим на тій стороні.
|
|
ДЗ Стрибки на скакалці
|
На одній нозі. Міняти ногу через 10 срибків0,7МТ
|
На одній нозі. Міняти ногу через 10 срибків0,7МТ
|
На одній нозі. Міняти ногу через 10 срибків0,7МТ
|
Цикл 6. Для 16-18
Завдання: розвиток ШС, гнучкості. Біг по дистанції.
|
Зміст
|
16
|
17
|
18
|
|
Розминка 15 хв
|
Цикл 6
|
Цикл 6
|
Цикл 6
|
|
Техніка бігу 10 хв
|
Біг по дистанції /колесо/
|
Біг по дистанції /колесо/
|
Біг по дистанції /колесо/
|
|
Естафети
|
скакалка під ногами
|
в кожному квадраті покласти кеглі з обов’язковим перекладанням в руку. Слідуючий ставе. Тобто однією рукою піднімаєш, перекладаєш у другу руку, а потім лише ставиш.
|
Хто спритніший. На відстані від колон 2-3 метри підвішують мотузку висотою 1.5-2 метри. В кожної команди по м’ячеві.за сигналом перекинути М і спіймати йго на тій стороні. Передати іншому.
|
|
Ігри
|
Футбол
|
Футбол
|
Футбол
|
|
ДЗ Стрибки на скакалці
|
Ноги навхрест, змінюючи положення після двох стрибків0,7МТ
|
Ноги навхрест, змінюючи положення після двох стрибків0,7МТ
|
Ноги навхрест, змінюючи положення після двох стрибків0,7МТ
|
Цикл 7. Для 19-21
Завдання: розвиток ШС, спритності. Контрольні тести.
|
Зміст
|
19
|
20
|
21
|
|
Розминка 15 хв
|
Цикл 7
|
Цикл 7
|
Цикл 7
|
|
Техніка бігу 10 хв
|
Контрольні тести
|
Контрольні тести
|
Контрольні тести
|
|
Самостійні заняття
|
|
|
|
|
Естафети
|
футбольний слалом
|
біатлон
|
біатлон
|
|
Ігри
|
Футбол руками. М’яч тримати в руках не більше 5 сек. Передачу виконувати тільки в стрибку. Забороняється штовхатися, обхвачувати противника. Забивати м’яч головою в пусті ворота..
|
Футбол руками. М’яч тримати в руках не більше 5 сек. Передачу виконувати тільки в стрибку. Забороняється штовхатися, обхвачувати противника. Забивати м’яч головою в пусті ворота..
|
Футбол руками. М’яч тримати в руках не більше 5 сек. Передачу виконувати тільки в стрибку. Забороняється штовхатися, обхвачувати противника. Забивати м’яч головою в пусті ворота..
|
|
ДЗ Піднімання тулуба в сід
|
Лівим (правим)ліктем торкатися правого (лівого) коліна 0,7МТ
|
Лівим (правим)ліктем торкатися правого (лівого) коліна 0,7 мт
|
Лівим (правим)ліктем торкатися правого (лівого) коліна0,7МТ
|
Основний період
Поглиблена підготовка 7-8 кл
Цикл 5 для 13-15
Завдання : розвиток витривалості, ШС. Старт, стартовий розгін.
|
Зміст
|
13
|
14
|
15
|
|
Розминка 15 хв
|
Цикл 5
|
Цикл 5
|
Цикл 5
|
|
Метання
|
Метання з міця
|
Метання з розбігу на дальність
|
Метання в ціль
|
|
|
|
|
|
|
Техніка бігу 10 хв
|
Старт зі стартових колодок. Стартовий розгін
|
Фінішування
|
Біг по дистанції /колесо/
|
|
Естафети
|
футбольна. Біля маяка пас ногою капітану, а сам в хвіст.
|
Футбольна естафета
|
Гра в футбол
|
|
ДЗ Стрибки на скакалці
|
На одній нозі. Міняти ногу через 10 срибків0,7МТ
|
На одній нозі. Міняти ногу через 10 срибків0,7МТ
|
На одній нозі. Міняти ногу через 10 срибків0,7МТ
|
Цикл 6 для 16-18
Завдання: розвиток витривалості, ШС, спритності. Біг по дистанції.
|
Зміст
|
16
|
17
|
18
|
|
Розминка 15 хв
|
Цикл 6
|
Цикл 6
|
Цикл 6
|
|
Метання у вертикальну ціль та горизонтальну площину
|
До 10 м
|
До 15м
|
До 20 м
|
|
|
|
|
|
|
Витривалість
|
- 10 Стрибків біля сітки, після чого імітація блоку, чи АУ. Слідуючи імітація – після 9 підстрибувань, далі 8,7 і т.д.
|
- 10 Стрибків біля сітки, після чого імітація блоку, чи АУ. Слідуючи імітація – після 9 підстрибувань, далі 8,7 і т.д.
|
- 10 Стрибків біля сітки, після чого імітація блоку, чи АУ. Слідуючи імітація – після 9 підстрибувань, далі 8,7 і т.д.
|
|
Тактика бігу 10 хв
|
Старт
|
Біг по дистанції
|
Фінішування
|
|
Ігри 10 хв
|
Футбол
|
Футбол
|
Футбол
|
|
ДЗ
|
Ноги навхрест, змінюючи положення після двох стрибків
|
Ноги навхрест, змінюючи положення після двох стрибків
|
Ноги навхрест, змінюючи положення після двох стрибків
|
Цикл 7 для 19-21
Завдання: розвиток спритності, сили, ШС.
|
Зміст
|
16
|
17
|
18
|
|
Розминка 10 хв
|
Цикл 7
|
Цикл 7
|
Цикл 7
|
|
Рейтинг
|
Спринт
|
Спринт
|
Спринт
|
|
Самостійні заняття
|
|
|
|
|
ДЗ Піднімання тулуба в сід
|
Лівим (правим)ліктем торкатися правого (лівого) коліна 0,7МТ
|
Лівим (правим)ліктем торкатися правого (лівого) коліна 0,7 мт
|
Лівим (правим)ліктем торкатися правого (лівого) коліна0,7МТ
|
Основний період
Спеціальна підготовка 9-11 кл
Цикл 5 для 13-15
Завдання: розвиток швидкості і ШС
|
Зміст
|
13
|
14
|
15
|
|
Розминка 15 хв
|
Цикл 5
|
Цикл 5
|
Цикл5
|
|
Метання
|
Хват гранати. Фаза випускання снаряду над плечем
|
Хват гранати. Фаза випускання снаряду зусилля кисті
|
Хват гранати. Фаза випускання снаряду комплекс: плече=кисть
|
|
|
|
|
|
|
Техніка бігу 10 хв
|
Положення на старті з колодок. Стартовий розгін.
|
Фінішування.
|
Біг по дистанції /колесо/
|
|
Ігри 10 хв
|
69 Заєць без дому. Гравці стають парами, лицем один до одного і розташовуються на майданчику. Два вільні гравці – заєць і вовк. Заєць, втікаючи від вовка, стає в середину пари. Той, до кого заєць став спиною стає бездомним. Якщо вовк догнав зайця, вони міняються ролями.
|
28„Руки”. Дві команди по лицьових лініях. О дин підходить по виклику і торкає рукою когось до трьох торкань когось з гравців. Кого торкнув рукою той стоїть на місці а поруч стоячі женуться за втікачем..
|
28„Руки”. Дві команди по лицьових лініях. О дин підходить по виклику і торкає рукою когось до трьох торкань когось з гравців. Кого торкнув рукою той стоїть на місці а поруч стоячі женуться за втікачем..
|
|
Естафети
|
- на нове місце. Дві команди в колону по одному. На відстані 15-20 м наноситься лінія. По сигналу 1 і 2 номера взявшись за руки, біжать за лінію. 1 номера залишають на новому місці, а другі повертаються щоб забрати 3 номера. Біжать з ним до лінії де вже 3 залишає 2 а сам біжить за 4. хто опиниться першим на тій стороні.
|
- на нове місце. Дві команди в колону по одному. На відстані 15-20 м наноситься лінія. По сигналу 1 і 2 номера взявшись за руки, біжать за лінію. 1 номера залишають на новому місці, а другі повертаються щоб забрати 3 номера. Біжать з ним до лінії де вже 3 залишає 2 а сам біжить за 4. хто опиниться першим на тій стороні.
|
- на нове місце. Дві команди в колону по одному. На відстані 15-20 м наноситься лінія. По сигналу 1 і 2 номера взявшись за руки, біжать за лінію. 1 номера залишають на новому місці, а другі повертаються щоб забрати 3 номера. Біжать з ним до лінії де вже 3 залишає 2 а сам біжить за 4. хто опиниться першим на тій стороні.
|
|
ДЗ Стрибки на скакалці
|
На одній нозі. Міняти ногу через 10 срибків0,7МТ
|
На одній нозі. Міняти ногу через 10 срибків0,7МТ
|
На одній нозі. Міняти ногу через 10 срибків0,7МТ
|
Цикл 6 для 16-18
Завдання: розвиток швидкості, ШС.
|
Зміст
|
16
|
17
|
18
|
|
Розминка 15 хв
|
Цикл 6
|
Цикл 6
|
Цикл 6
|
|
Метання
|
Метання в вціль з відстані до 10 м
|
Метання в вціль з відстані до 15 м
|
Метання в вціль з відстані до 20 м
|
|
Тактика бігу 10 хв
|
Біг по дистанції /колесо/
|
Біг по дистанції /колесо/
|
Біг по дистанції /колесо/
|
|
Ігри 10 хв
|
Футбол
|
Футбол
|
Футбол
|
|
ДЗ Стрибки на скакалці
|
Ноги навхрест, змінюючи положення після двох стрибків0,7МТ
|
Ноги навхрест, змінюючи положення після двох стрибків0,7МТ
|
Ноги навхрест, змінюючи положення після двох стрибків0,7МТ
|
Цикл 7 для 19-21
Завдання: контрольні тести (спринт) Розвиток швидкості, ШС.
|
Зміст
|
16
|
17
|
18
|
|
Розминка 15 хв
|
Цикл 7
|
Цикл 7
|
Цикл 7
|
|
Рейтинг
спринт
|
Контрольні тести
|
Контрольні тести
|
Контрольні тести
|
|
Самостійні заняття
|
|
|
|
|
ДЗ Піднімання тулуба в сід
|
Лівим (правим)ліктем торкатися правого (лівого) коліна 0,7МТ
|
Лівим (правим)ліктем торкатися правого (лівого) коліна 0,7 мт
|
Лівим (правим)ліктем торкатися правого (лівого) коліна0,7МТ
|
Doc.rar
 |
