Календарне планування: початкова підготовка, проста підготовка, поглиблена підготовка, спеціальна підготовка.

Серії учбових завдань з гімнастики

За ОП ФАЛЬКОВ, ЛП СЕРГІЄНКО, власний досвід

ВИСИ

2 клас

1. вис стоячи-вис присівши
2. вис стоячи-вис присівши на одній,  другу вперед
3. вис стоячи - згинання і розгинання рук
4. вис лежачи- згинання і розгинання рук
5. вис лежачи-згинання-розгинання рук з почерговим махом однією
6. вис присівши-переступаючи по черзі вис лежачи з наступним поверненням у вис присівши
7. вис спиною до гімнастичної стінки-вис зігнувши одну -вис
8. вис-вис ноги нарізно
9. вис-зігнувши одну назад - з допомогою вис на зігнутих руках  (хлопчики)

3 клас

1. вис лежачи-згинання і розгинання рук з почерговим махом однією
2. вис лежачи-вис лежачи, праву в сторону на носок= вис лежачи
3. теж саме, але ліву в сторону на носок
4. вис присівши - поштовхом двома вис лежачи-постовхом, вис присівши
5. вис стоячи до гімнастичної стінки, хват зігнутими руками на рівні голови=розгинаючи руки, вис стоячи прогнувшись з поступовим поверненням у вихідне положення
6. вис стоячи боком до ГС, хват зігнутими руками на рівні голови-розгинаючи руки, вис стоячи з нахилом у сторону
7. підтягування у висі лежачи
8. вис вис зігнувши ноги-вис
9. упор-опускання в висі зігнувши ноги

4 клас

1. вис лежачи-згинання і розгинання рук
2. вис лежачи, хват вужче плечей з опорою стопами, на поверненні - згинання і розгинання рук
3. вис присівши-поштовхом однією перемах зігнувши в вис на одну (зависом) з наступним поверненням в вис присівши
4. теж саме, але перемах двома в висі на двох (зависом)
5. вис присівши поштовхом перемах в вис зігнувшись- вис перегнувшись перемах в вис присівши
6. підтягування, хват вужче плечей (хлопчики)
7. упор-опускання вперед в вис кутом з допомогою і без неї (хлопчики)

АКРОБАТИКА

перекид вперед І

1.   Коли виконується початок групування?

а) під час торкання до підлоги головою

б) підчас торкання до підлоги лопатками

в) під час торкання до підлоги попереком

2.   До якого кута випрямляються ноги після поштовху?

а)до прямого

б) до тупого

в) повністю випрямляються

3.   Захват ніг під час групування виконується

а) за коліна

б) за середину гомілки

в) за гомілкостопи

ІІ

1. Сід на п'яти- нахил, лобом, торкаючись до підлоги, підборіддя поміж колін
2. Сід зігнувши ноги, коліна розведені, спина округлена, підборіддя поміж колін

ІІІ

1. упор присівши
2. упор лежачи на спині, зігнувшись з опорою зігнутими руками за головою
3. групування лежачи на спині
4. сід у групуванні

IV

1. упор сидячи-групування на два рахунки, на один рахунок
2. лежачи на спині, руки вгору-групування на два рахунки, на один рахунок
3. основна стійка-присід у групуванні по оплеску
4. упор присівши-групування по оплеску
5. упор присівши-виставлення рук вперед для накату
6. сід у групуванні-перекатом уперед вихідне положення
7. теж саме в упорі присівши
8. теж повністю випрямляючи і згинаючи ноги

V

1. широка стійка ноги нарізно перекид вперед у сід, ноги нарізно
2. теж саме, тільки сід у групуванні
3. теж саме, тільки упор присівши

VI

упор присівши - перекид вперед

VII

1. основна стійка-перекид вперед
2. два-три перекиди вперед
3. перекиди вперед із різних в.п. (з кроку, випаду, стрибка, розбігу…)
4. передкиди вперед через орієнтири, крейдою накреслено лінію, мотузка натягнута на різній висоті, гімнастичну палицю, партнера, який стоїть на четвереньках, з місця, з невеликого розбігу.

Перекид назад через плече

І

лежачи на спині піднімання ніг з торканням підлоги з лівого та правого боків від голови

ІІ

1. стійка на лопатках у групуванні з відведенням лівої (правої) руки в сторону долонею вниз
2. лежачи на спині, зігнувшись, ноги торкаються підлоги ліворуч (праворуч) від голови з опорою виставленої руки і відведенням голови в протилежну сторону від положення ніг

ІІІ

1. упор присівши - перекат назад з відведенням відповідної руки в сторону, перекат вперед-у вихідне положення
2. теж саме з торканням коліном за плечем (лівим лівого, правим правого) друга пряма

IV

1. Перекид назад через плече по похилій площині
2. перекид назад з допомогою

V

перекид назад

Стійка на лопатках

І

1. нахилити голову вперед, торкнутися підборіддям грудей
2. лежачи на спині, підняти ноги і торкнутися ними підлоги за головою

ІІ

1. лежачи на спині, піднімати та опускати ноги
2. теж саме, допомагаючи руками під поперек
3. теж саме,  але із сіду перекатом назад

ІІІ

стійка на лопатках  з допомогою

ІV

сід перекатом назад, стійка на лопатках

VI

1. стійка на лопатках, руки прямі на підлозі
2. основна стійка, нахил вперед і перекатом назад з  прямими ногами, стійка на лопатках

Стійка на голові

І

1. Стійка на лопатках
2. Згинання і розгинання рук в упорі лежачи

ІІ

1. упор присівши-розгиначи ноги, обпертися головою і руками на мат
2. Міст з додатковою опорою на мат головою
3. Упор стоячи на голові і руках зігнувшись

ІІІ

1. Стійка на голові, зігнувши ноги з допомогою
2. Стійка на голові, зігнувши ноги з наступним їх випрямленням до прямого положення з допомогою
3. Теж сам, тільки після, згинаючи ноги перейти в упор присівши з допомогою

ІV

1. Упор присівши-поштовхом стійка на голові
2. Упор присівши-силою зігнувшись стійка на голові

V

1. Стійка на голові і передпліччях

Стійка на руках

І

1. Стійка на голові
2. Стійка на голові і передпліччях
3. Стійка  руки вгору. Утримання на прямих руках штанги не менше 0,5 власної ваги

ІІ

1. Лежачи на спині, руки вгору, напруженням м’язів утримання пряме положення тіла 3-5 сек
2. Стійка на носках, руки вгору 3-5 сек
3. Випад, руки вгору-нахил вперед-поставити прямі руки на підлогу з утримуванням плечей над опорою, махова нога ззаду пряма-повернення у вихідне положення.
4. Теж саме із стійки руки вгору
5. Теж саме, але махом однією,  поштовхом іншою змінити положення ніг, піднімаючи таз, як можна вище

ІІІ

1. Стійка на руках з допомогою
2. Стійка на руках біля гімнастичної стінки

IV

1. Стійка на руках-тримати 3 сек
2. Стійка на руках – повільним, швидким махом однією, поштовхом іншою
3. Стійка на руках поштовхом двома
4. Упор присівши-силою стійка на руках
5. Стійка на руках – перенести вагу тіла з однієї руки на іншу, ходьба і повороти в стійці на руках.

Переворот в сторону

І

1. Стійка на руках з допомогою
2. Стійка на руках з опорою об стіну
3. Перенесення тіла з однієї руки на іншу в стійці на руках з допомогою

ІІ

1. Стійка на руках , ноги нарізно з опорою об стіну
2. Широка стійка ноги нарізно, руки в сторони

ІІІ

1. Стійка на руках ноги нарізно з опорою об стіну-переворот в сторону, торкаючись стіни тілом і ногами з допомогою
2. Теж саме самостійно
3. Вихід в стійку на руках ноги нарізно з поворотом на 90 ⁰  і почерговою постановкою рук з допомогою
4. Теж саме самостійно

IV

1. Вихід в стійку на руках ноги нарізно з опорою об стіну і послідовним переворотом в сторону з допомогою
2. Переворот в сторону по прямій лінії з допомогою

V

Переворот в сторону

VI

1. 2-3 перевороти в сторону
2. Виконання перевороту з темпового підскоку (вальсета)
3. Теж саме 2-3 кроків  розбігу
4. Виконання перевороту в другу сторону

Опорний стрибок

І

Стрибок ноги нарізно через козла в ширину і довжину (висота снаряду 110-120см), місток на відстані не меншу 1 м, приземлення не ближче 150 см.

ІІ

Упор  лежачи, ноги на підвищенні до 1 м

ІІІ

О.с. – невеликим відскоком  назад – нахил руки вперед –вгору

Упор лежачи – поштовхом ніг прогнутися (виконати замах)  - упор стоячи зігнувши ноги нарізно

З 2-3 кроків розбігу наскок на місток (місток на відстані не менше 1 м від снаряда) і поштовхом руками  від себе об ближчу частину коня, стати між містком і снарядом

Стійка на ближчій частині коня, руки вперед  - вгору, нахилом поставити руки на дальню частину коня і зіскок ноги нарізно на матах

IV

1. Стрибок ноги нарізно через два гімнастичних козла, поставлених впритул один до одного , з поштовхом руками об дальній снаряд
2. Стрибок ноги нарізно через укороченого коня

V

Стрибок ноги нарізно через коня в довжину  з замахом 15-20 градусів, висота снаряду 120 см відстань між містком і снарядом 60-70 см

VІ

Теж саме, але збільшуючи висоту снаряду

Стрибок зігнувши ноги через коня в довжину

І

Стрибок зігнувши ноги через козла в ширину і довжину (висота снаряда 110-120 см) місток на відстані 1 м, приземлення не ближче 150 см від снаряда.

ІІ

Упор лежачи ноги на підвищенні до 1 м

ІІІ

1. О.с. – невеликим відскоком  назад – нахил руки вперед –вгору
2. Упор лежачи, поштовхом ніг прогнутися (виконати замах)  - упор присівши
3. З 2-3 кроків розбігу наскок на місток (місток на відстані не менше 1 м від снаряда) і поштовхом руками  від себе об ближчу частину коня, стати між містком і снарядом
4. Упор стоячи біля гімнастичної стінки – хват на рівні плечей, стрибок на місці з поштовхом двома ногами, зігнувши їх. Таз піднімати як можна вище, щільно згрупуватися, ноги не розводити
5. Зіскок зігнувши ноги з послідовним випрямленням з висоти 50-100 см
6.  З 2-3 кроків розбігу скок в упор присівши на ближчу частину коня зіскок зігнувши  ноги поштовхом об дальню частину коня.

ІV

1. Стрибок зігнувши ноги через два гімнастичних козла, поставлених впритул один до одного, поштовхом руками об дальній снаряд
2. Стрибок зігнувши ноги через укороченого коня

V

Стрибок зігнувши ноги через коня в довжину з замахом 10-15 градусів (висота снаряда 120 см, відстань між містком і снарядом 60-70 см)

VI

Теж, збільшуючи висоту снаряда до 130 см і відстань від містка до снаряда 1 м.

Стрибок кутом махом однією, поштовхом іншою через коня в довжину

І

Стрибок у висоту способом ножиці (висота не менше 1 м)

ІІ

Сід кутом, опорою руками ззаду на коні в довжину

ІІІ

1. Упор сидячи на правому стені на коні в довжину – махом ногами вперед- вправо-зіскок кутом
2. Упор сидячи на правому стегні на низьких брусах – зіскок кутом через обидві жердиною з допомогою і самостійно
3. З 2-3 кроків розбігу під кутом 45 градусів до коня махом однією поштовхом іншою, наскок в упор сидячи кутом з опорою руками ззаду об тіло коня

IV

Виконання стрибка з допомогою

V

Теж саме , тільки самостійно

VI

1. Теж саме, поступово збільшуючи висоту снаряда
2. Виконання  стрибка кутом в другу сторону

БРУСИ

Зіскок махом назад прогнувшись

І

Упор розмахування

ІІ

1. Упор лежачи, ноги на підвищенні до 1 м
2. Упор лежачи позаду, ноги на підвищенні до 0,6 м

ІІІ

1. Упор лежачи, ноги на підвищенні до 1 м. перестановка рук ( як  під час зіскоку).
2. Теж саме з наступним опусканням ніг в сторону зіскоку.
3. Теж , зі стоялок
4. Упор на кінцях низьких брусів обличчям всередину –розмахування – зіскок махом назад
5. Теж саме з використанням орієнтира (вірьовка, гімнастична палиця) як продовження  жердини зі сторони зіскоку

ІV

Зіскок прогнувшись, махом назад на низьких жердинах (з допомогою)

V

Зіскок назад , прогнувшись

VI

1. Зіскок прогнувшись махом назад з максимальною амплітудою
2. Виконання зіскоку в іншу сторону

Підйом махом назад

І

1. Розмахування в упорі на передпліччях, в упорі на руках
2. Згинання і розгинання рук в упорі лежачи. Ноги на підвищенні до 0,5 м.
3. Розмахування зі згинанням рук під час маху вперед  і виправленні під час маху назад

ІІ

1. Упор на руках зігнувшись
2. Упор на руках, плечі наближені до кистей
3. Упор лежачи ноги на жердинах

ІІІ

1. Упор на передпліччях на кінцях жердин обличчям всередину – розмахування – підйом махом назад. З допомогою і без неї
2. Упор на руках – розмахування – махом вперед підтягування плечей до кистей рук.
3. Упор на рук – розмахування – упор на руках зігнувшись розгинаючись, підтягнути плечі до кистей рук, виконати мах назад

IV

Упор на руках – розмахування – махом вперед підтягнути плечі до кистей рук  - підйом махом назад, з допомогою і без неї

V

Підйом махом назад

VI

Підйом махом назад – махом вперед зіскок кутом в сторону

Зіскок махом вперед вліво з поворотом направо кругом

І

1. Упор-розмахування
2. Зіскок махом вперед

ІІ

1. Упор лежачи – ззаду, ноги на підвищенні.
2. Стійка, ліва рука на жердині, права вгору – назовні долонями донизу, прогнутись

ІІІ

1. Стійка на правій, ліва назад – махом лівої вперед, поворот направо кругом
2. Упор ззаду  ноги на лівій жердині – зіскок з поворотом направо обличчям до жердини
3. Теж с поворотом направо кругом

IV

1. Зіскок махом вперед вліво з поворотом направо обличчям до жердин
2. Зіскок махом вперед вліво з поворотом направо кругом.

V

1. Зіскок махом вперед вліво з поворотом направо кругом
2. Виконання зіскоку в другу сторону

Підйом махом вперед

І

1. Розмахування в упорі на передпліччях, в упорі на руках
2. Згинання і розгинання рук в упорі

ІІ

1. Упор лежачи на руках ноги нарізно на жердинах злегка зігнувшись
2. Упор на руках прогнувшись упор на руках злегка зігнувшись, ноги опираються на козла, встановлено попереду (носки трохи нижче рівня жердин)

ІІІ

1. Упор сидячи ззаду, розгинаючись – упор лежачи ззаду.
2. Теж саме, ноги на підвищенні до 0,5 м.
3. Упор стоячи на передпліччях, на нахилених жердинах, установлених біля гімнастичної стінки. На верхніх кінцях жердин крючки, з допомогою яких,  жердини прикріплені до рейки гімнастичної стінки. Тіло в тазостегнових суглобах злегка зігнуте, ноги  на підлозі під нижніми кігтями  жердин. Активно розгинаючись в тазостегнових суглобах і натискаючи руками на жердини, виконати підйом в упор стоячи.
4. Хльостоподібні розмахування в упорі на передпліччях і упорі на руках.

ІV

1. Упор на передпліччях – розмахування – підйом махом вперед в сід ноги нарізно. З допомого та без неї
2. Теж саме в упор
3. Упор на руках – розмахування – підйом махом вперед в сід  ноги нарізно
4. Те ж саме в упор

V

1. Упорна руках – розмахування – підйом махом вперед в сід ноги нарізно
2. Те ж саме в упор

VI

1. Упор лежачи на руках, ноги нарізно на жердинах – підйом махом вперед підйом махом вперед – махом назад, зіскок прогнувшись в сторону.

Стійка на плечах

І

1. Стійка на голові і руках на матах
2. Стійка на голові й передпліччях

ІІ

1. Сід ноги нарізно  - перекид вперед в сід ноги нарізно
2. Упор стоячи на колінах  на низьких брусах – стійка на плечах з допомогою
3. Теж саме з сіду ноги нарізно

ІІІ

1. Упор стоячи на колінах  - стійка на плечах
2. Те ж із сіду ноги нарізно

ІV

1. Упор стоячи на колінах – стійка на плечах
2. Сід ноги нарізно – стійка на плечах

V

1. Стійка на плечах – перекид в сід ноги нарізно
2. Розмахування в упорі – махом назад , стійка на плечах

ПЕРЕКЛАДИНА

Підйом-переворотом

І

1. Підтягування в висі (1-2 рази)
2. Вис на зігнутих руках (до 3 сек)
3. Вис- піднімання ніг до торкання перекладини з наступним опусканням (1-2 рази)

ІІ

Вис стоячи на зігнутих руках, одна назад на носок.  Упор .

ІІІ

1. Вис стоячи на зігнутих руках, одна назад на носок – виконання махів однією
2. Теж саме, піднімаючись на носок поштовхової ноги
3. Упор   - згинаючи руки – зігнутися, лягти животом на перекладину, розгинаючись – упор
4. Упор – переворотом вперед. Опускання вис лежачи.
5. Вис стоячи хватом за нижню жердину – поштовхом однією махом іншою вис на зігнутих руках з опором ногами об верхню жердину – махом однією, поштовхом іншою переворотом в упор. З допомогою і самостійно

ІV

Вис стоячи – махом однією, поштовхом іншою підйом переворотом з допомогою.

V

Теж саме самостійно

VI

1. Вис стоячи – поштовхом двома, підйом переворотом.
2. Вист. Стоячи – силою підйом переворотом
3. Вис силою підйом переворотом
4. Вис кутом – силою підйом переворотом
5. Два – три пійоми переворотом з опусканням в вис кутом

Оберт назад в упорі

І

Підйом переворотом

ІІ

Упор

Вис головою вниз з допомогою, тіло трохи зігнуте. Торкається стегнами перекладини.

ІІІ

Упор -  згинаючись мах вперед – розгинаючись мах назад

ІV

1. Оберт назад в упорі з допомогою
2. Теж саме після маху назад

V

1. Оберт назад в упорі
2. Оберт назад після високого маху назад
3. Два оберти назад

Оберт вперед правою

І

1. Упор ноги нарізно, правою вперед хватом знизу – зведення і  розведення ніг
2. Теж саме з підніманням і опусканням таза

ІІ

1. Упор ноги нарізно правою вперед хватом знизу з опорою правою ногою об плече партнера, який стоїть попереду низької перекладини, і опорою лівим стегном об гриф
2. Вис ноги нарізно правою вперед (по вужче) хватом знизу

ІІІ

1. Упор ноги нарізно, правою вперед хватом знизу – піднімаючи праву ногу по вище, прогнутися, виводячи таз вперед, зробити «крок» і спертися правою ногою об плече партнера.
2. Вис ноги нарізно правою вперед – зведення і розведення ніг

ІV

1. Упор ноги нарізно, правою вперед хватом знизу – утримуючи гімнаста удвох повільно перевернути його навколо перекладини
2. Виконати оберт з допомого одного партнера

V

Оберт вперед правою.

VI

1. Два оберти вперед, правою веред
2. Оберт вперед лівою вперед

Підйом розгином

І

1. Розмахування у висі
2. Вис – вис   зігнувшись, носки біля грифа

ІІ

Упор

1. Вис стоячи  зігнувшись
2. Вис лежачи
3. Вис лежачи зігнувшись з опорою нижньою частиною спини об гімнастичний козел

ІІІ

1. Лежачи на спині, палиць вперед – вгору згинаючись піднести носки ніг до палиці надавлюючи палицею на ноги розігнутися в положення лежачи на спині, палицю вниз
2. Стоячи біля гімнастичної  стінки на нижній рейці, хватом за рейку н а рівні тазу – зігнутися – розігнутися
3. Упор стоячи зігнувшись – поштовхом двома вис кутом і мах вперед – махом назад – О.с.
4. Теж саме  з розгинанням тіла на мах у вперед

ІV

1. На брусах різної висоти із вису присівши на лівій нижній жердині, хватом за верхню жердину, піднести носок правої ноги до верхньої жердини і поштовхом лівої з розгинанням у правому тазостегновому суглобі виконати підйом в упор на верхній жердині з допомогою і без  неї
2. Підйом розгином з розбігу на низькій перекладині. З допомогою і без
3. Упор стоячи зігнувшись – поштовхом двома – вис кутом на маху вперед піднести ноги  до перекладини і виконати підйом розгином з допомогою.
4. Теж саме розгинаючись на маху вперед
5. Теж на середній перекладині із в.п. – стоячи на підвищенні в упорі стоячи зігнувшись.
6. Вис –розмахування – підйом розгином з допомогою

V

Підйом розгином

VI

1. Підйом розгином  хльостоподібним способом.
2. Підйом розгином високий мах назад в упорі
3. Упор – спад у вис зігнувшись – підйом розгином

Підйом правою

І

Підйом розгином

ІІ

1. Упор  ноги нарізно правою
2. Вис зігнувшись ноги нарізно правою

ІІІ

1. Лежачи  на спині, палицю вперед-вгору-згинаючись, піднести ноги до палиці-виконати перемах правою під палицю-надавлюючи палицею на ліву ногу, розігнутися
2. вис зігнувшись ноги нарізно – правою розмахування з допомогою
3. упор ноги нарізно правою – спад у вис зігнувшись, ноги нарізно правою

IV

1. Вис зігнувшись ноги нарізно правою – розмахування-підйом правою з допомогою
2. Упор ноги нарізно правою –спад назад – підйом правою з допомогою
3. підйом правою з розбігу на низькій перекладині з допомогою

V

1. Упор ноги нарізно правою – спад назад – підйом правою
2. Вис – розмахування – підйом правою

VI

1. Підйом правою – спад назад – підйом правою
2. Вис – хльостоподібні розмахування – підйом правою
3. Підйом лівою

Зіскок дугою

І

1. Оберт назад в упорі
2. Розмахування в висі

ІІ

Положення лежачи прогнувшись з опорою лопатками об гімнастичний козел, руки вперед вгору з допомогою

ІІІ

1. Упор стоячи на одній низькій перекладині, махом іншої з’єднати ноги попереду і, розгинаючись, виконати зіскок дугою.
2. Упор – мах дугою в вис на низькій перекладині, потім на високій.

IV

1. Упор на низькій перекладині – зіскок дугою на гірку матів
2. Упор на низькій перекладині – зіскок дугою з допомогою через гімнастичну палицю, встановлену на відстані 1 м трохи нижче рівня перекладини: На рівні перекладини: вище перекладини

V

Зіскок дугою

VI

Упор – мах назад – зіскок дугою

Залюбовський Микола Васильович